איך לחזק את שריר המשמעת העצמית שלך
למה לכולם נראה שיש משמעת עצמית ורק לי לא? כמה פעמים מצאתם את עצמכם אומרים לעצמכם את המשפט הזה?
היום נדבר על משמעת עצמית – או ליתר דיוק, על חיזוק שריר המשמעת העצמית.
מהי משמעת עצמית?
משמעת עצמית היא היכולת לעשות דברים גם כשאין חשק, מוטיבציה או הרגלים תומכים. במילים פשוטות: לפעול למרות הכול. ככל שאנחנו מתרגלים יותר, כך אנחנו מחזקים את שריר המשמעת העצמית שלנו. בדיוק כמו אימון בחדר כושר, גם כאן צריך להתמיד ולהיות עקביים.
טיפים לחיזוק משמעת עצמית
1. מודעות
השלב הראשון הוא להיות במודעות לפעולות שלנו. כשאתם קמים למקרר, מדליקים סדרה, או מכינים לעצמכם קפה – פשוט שימו לב. זה לא אומר שאתם צריכים לשנות הכל עכשיו, אבל עצם המודעות היא התחלה לחיזוק המשמעת.
2. הבינו את ה"למה" שלכם
למה חשוב לכם לבצע את המשימה או הפרויקט? ברגע שתבינו את הסיבה העמוקה, זה יהפוך את המשימה לקצת יותר קלה. כפי שאמרו דיוויד אלן וסיימון סינק: התחילו עם ה"למה".
3. התקדמות איטית ועקבית
אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. התחילו בקטן, ותגדילו את המאמץ בהדרגה. למשל: אם אתם עובדים על פרויקט, התחילו ב-10 דקות ביום, לאחר מכן 12 דקות, ואז 15 דקות. העקביות היא שם המשחק.
4. מדיטציה
מחקרים מראים שאנשים שמתרגלים מדיטציה מחזקים את המשמעת העצמית שלהם. הקדישו כמה דקות ביום כדי לשפר את היכולת המנטלית שלכם.
5. דמיינו את היעד
תמיד דמיינו את הקו הסיום שלכם – מה התוצאה הרצויה? איך תרגישו כשתשיגו אותה? כשאנחנו רואים את היעד מול העיניים, זה הופך אותו לקרוב יותר ומפתה יותר.
6. פרסים קטנים
מי לא אוהב פרסים? כל פעם שאתם מצליחים להשלים משימה או להתקדם במשהו שהיה לכם קשה, תנו לעצמכם פרס קטן. זה יכול להיות ערב עם חברים, משקה טעים, או צפייה בסרט שאתם אוהבים.
7. עבודה עם טיימר
כשיש לכם משימה שנראית קצת מונוטונית או מעייפת, השתמשו בטיימר. העריכו כמה זמן תידרש למשימה, הציבו טיימר, וצאו לדרך. הידיעה שיש זמן מוגבל עוזרת להתמקד. בהדרגה, תוכלו להאריך את זמן העבודה ולחזק את המשמעת העצמית שלכם.
סיכום
משמעת עצמית היא לא משהו שכולם נולדים איתו, אבל היא בהחלט מיומנות שאפשר לחזק. דיברנו על מהי משמעת עצמית, איך להגדיר אותה, ואיך לעבוד עליה בצורה פרקטית. בחרו שני טיפים שמרגישים לכם אפשריים, ופשוט התחילו.
זכרו – כמו כל שריר, גם את שריר המשמעת העצמית ניתן לחזק עם תרגול. בהצלחה!
נועה גורדון פרייזלר
מנחה מאמנת נשים להצלחה ולפיתוח מיומנויות פרודוקטיביות בעולם העבודה העתידי, יזמת שותפה ומייסדת GTD ישראל. משנת 2018 עובדת עם עובדים ומנהלים בארגונים מובילים. חוקרת פרודוקטיביות וניהול, מומחית בבניית שגרות, ניהול זמן ומיומנויות פרודוקטיביות. במהלך השנים האחרונות למדתי לעומק והתנסיתי בעצמי בתהליכים פרודוקטיביים ארוכי טווח כמו בניית הרגלים, יום עבודה פרודוקטיבי וניהול משימות יעיל. כל אלה הופכים את החיים שלנו לטובים ומאוזנים יותר, ומביאים אותנו לתוצאות טובות יותר ביעילות גבוהה ובהנאה לאורך הדרך.