שגרה, טוב או רע?

שגרה. יש מי שאוהבים אותה ויש מי ששונאים אותה. חלקנו מתגעגעים אליה כשאין, אך מתלוננים כשהיא קיימת. אז מהי באמת השגרה הזו, ומה היא נותנת לנו?

 

מהי שגרה?

שגרה היא סדרת פעולות החוזרות על עצמן – יומיומיות, שבועיות או חודשיות – שמטרתן לסייע לנו להשיג משהו.

אם אתם חושבים על שגרה בתור "אותו הדבר כל יום: קמים, מכינים את הילדים, הולכים לעבודה, צופים בטלוויזיה, חוזרים לישון," אז לא על זה אנחנו מדברים. כאן נדבר על שגרות שמטרתן לתת לנו ביטחון, סדר ויכולת להתקדם.

 

היתרונות של שגרה

  1. תחושת שליטה: כשיש לנו שגרה, אנחנו יודעים שהדברים נמצאים בשליטתנו.
  2. מקום בטוח: רוטינה קבועה מספקת עוגן בחיינו, מקום שאפשר לחזור אליו תמיד.
  3. בריאות נפשית ופיזית: שגרות יכולות לתמוך בנו, לעזור להתמודד עם שינויים ולהפחית סטרס.
  4. השגת מטרות: בעזרת שגרות, קל יותר להתקדם ולממש יעדים.
 

חמש שגרות שיעזרו לכם לשפר את החיים

1. שגרת בוקר לבריאות

כדי לפתוח את היום ברוגע ובמיקוד:

  • שתו מים עם לימון.
  • כותבים שלושה דברים שעליהם אנחנו מודים היום.
  • הקדישו 5 דקות למדיטציה.
  • התארגנו וצאו לדרך.
 

2. שגרה לאימון ספורטיבי

שגרה פשוטה שמניעה את הגוף:

  • התחילו בחימום קל.
  • בצעו 30 דקות של הליכה או ריצה.
  • הוסיפו 10 דקות של תרגילי כוח.
  • סיימו עם 5 דקות של תרגילי בטן.
 

3. שגרה לבית מסודר

חלום של כולנו, בית מאורגן, מתחיל ברוטינה יומית:

  • סדרו את המיטה מיד כשאתם קמים.
  • הפעילו מכונת כביסה אחת בכל יום.
  • נקו בקטנה תוך כדי תנועה (למשל שפיכת אקונומיקה בכיור).
  • לפני השינה: הקדישו 15 דקות לארגון הבית.
 

4. שגרה לפרודוקטיביות

שגרה שממקסמת את היום:

  • הגדירו שלוש משימות יומיות חשובות.
  • אם אפשר, הקדישו 20 דקות למנוחה קלה באמצע היום.
 

5. שגרה ליצירתיות

כדי לחזק את המימד היצירתי:

  • התחילו את הבוקר בכתיבה חופשית.
  • צאו להליכה של 30 דקות, בטבע אם אפשר.
  • הקדישו 15-30 דקות לאמנות כלשהי (בישול, ציור, כתיבה).
 

איך מתחזקים שגרות?

  1. שינה טובה: אל תוותרו על שעות שינה מספקות, והתאימו את היום שלכם לשעון הביולוגי שלכם.
  2. תזונה ומים: הגוף זקוק לאנרגיה כדי לתחזק שגרה.
  3. גמישות: לא תמיד הכל יקרה לפי התכנון, וזה בסדר. עדיף לעשות קצת מאשר כלום.
 

סיכום

שגרה טובה יכולה לשנות את החיים – לתת ביטחון, להפחית סטרס, ולהוביל אותנו להצלחה. נסו להתאים לעצמכם רוטינה שמתאימה למטרות ולשאיפות שלכם, ותראו את השינוי.

מוזמנים לנסות ולשתף איך זה עובד לכם.

צרו קשר עכשיו לתיאום פגישה

תמונה של נועה גורדון פרייזלר​

נועה גורדון פרייזלר​

מנחה מאמנת נשים להצלחה ולפיתוח מיומנויות פרודוקטיביות בעולם העבודה העתידי, יזמת שותפה ומייסדת GTD ישראל. משנת 2018 עובדת עם עובדים ומנהלים בארגונים מובילים. חוקרת פרודוקטיביות וניהול, מומחית בבניית שגרות, ניהול זמן ומיומנויות פרודוקטיביות. במהלך השנים האחרונות למדתי לעומק והתנסיתי בעצמי בתהליכים פרודוקטיביים ארוכי טווח כמו בניית הרגלים, יום עבודה פרודוקטיבי וניהול משימות יעיל. כל אלה הופכים את החיים שלנו לטובים ומאוזנים יותר, ומביאים אותנו לתוצאות טובות יותר ביעילות גבוהה ובהנאה לאורך הדרך.