ניוזלטר מאי ב 3 פרקים: משהו לקרוא, משהו לנסות ומשהו להקשיב
מאי 2025 📅 
זמן קריאה : 5 דקות ⏱️ 

בסדנאות שלנו  יוצא לנו לשמוע הרבה על אש, לא כזו שכוללת מדורה ומרשמלו, אלא כזו שקשורה לניהול משימות ופרודוקטיביות.
בטח גם לך יצא לך להתלונן על יום שכל מה שעשית בו זה "לכבות שריפות" או להרים לעצמך ביום טוב ולהגיד פשוט: "היום אני אש!".
אז החודש כדי לשמור על אופטימיות החלטנו לכתוב על אש מהסוג הטוב,  על האש פנימית שכדאי לדעת לטפח – המוטיבציה: איך מדליקים אותה, איך משאירים אותה דולקת, ומה עושים כשהיא נכבית…

כמו בכל חודש – שלושה פרקים:
משהו לקרוא, משהו לנסות, משהו להקשיב – אז יאללה, נצית את זה.

משהו לקרוא: מוטיבציה – זה לא את, זו היא.

מוטיבציה היא כמו אש במדורה – לפעמים היא בוערת, לפעמים היא גחלת, ולפעמים צריך להפעיל מלא מאמץ רק כדי להדליק אותה.
וזה בסדר. ככה היא. מוטיבציה היא דחף פנימי שמייצר דחף לפעול ואי אפשר להסתמך עליה שתחזיק אותנו בעשייה יציבה. למה? כי היא משתנה, פעם יש ופעם אין.
אם נחכה למוטיבציה כדי להתחיל לפעול זה יעלה לנו בדחיינות, לחץ ופספוס של משימות.
מבחינה מדעית, המוטיבציה שלנו לא מגיעה משום מקום – היא תוצאה של תהליך מוחי שמתבסס על מערכת התגמול במוח.
כשאנחנו מצפים למשהו טוב – משתחרר דופמין, וזה מה שנותן לנו את ה"דרייב" לזוז.
אבל אם אנחנו עייפים, מדוכדכים או פשוט עמוסים רגשית – רמות הדופמין יורדות, והאש הפנימית נדמית יותר כמו גחלת.
דוגמא קלאסית אפשר לראות בדרך שבה אנשים עושים ספורט – אלו שרואים ערך פיזי או רגשי באימון יתמידו. כל היתר?  ימשיכו לשלם על המנוי לחדר כושר בלי ללכת.

ועוד משהו חשוב לגבי ההיבט הנוירולוגי של המוטיבציה: המוח אוהב תגמולים מיידיים – עכשיו, כאן, תוצאה מהירה.
משימות שדורשות התמדה לאורך זמן? הן פחות זוהרות בעיניו, ולכן יותר קשה לשמור על מוטיבציה כשהתוצאה עוד רחוקה באופק.
בהיבט הפסיכולוגי מוסבר שהמוטיבציה נשענת על שני דברים: האמונה שלי שאני אצליח והשני הוא
החשיבות של המטרה. כשאחד מהם מתערער – גם המוטיבציה מתפוגגת.

אז עם מה נעבוד? משמעת עצמית כמובן.
זו היכולת לפעול גם כשאין מוטיבציה, זו היכולת להזכיר לעצמי את המטרות, ערכים וההתחייבויות שלי ולפעול על פיהם.
בפעם הבאה שהמוטיבציה שלך יורדת, כדאי להזכיר לעצמך שזה טבעי וצפוי.
במקום להתאכזב, זה הזמן להפעיל את "שריר" המשמעת העצמית שלך – הוא זה שיוביל אותך קדימה להשלמת המשימה.
מה עוד אפשר לעשות? לעודד את המוטיבציה, להפוך את העשייה למהנה יותר, להחזיר לעצמי את הניצוץ ואז…המוטיבציה יכולה גם להופיע.
ממש כמו במדורה – כשאנחנו מסדרים את העצים, לידם קצת זרדים, נייר עיתון, ניצוץ אחד ו…יש לנו מדורה.

משהו לנסות – דברים קטנים שיעזרו להצית את המוטיבציה

1. לשנות את הסצנה – לפעמים זה כל מה שצריך.
ג'יימס קליר מדבר המון על העובדה שהסביבה הפיזית משנה ונותן המון עצות על הדרך לעצב את הסביבה כדי שהיא תתמוך במטרות שלך. 
זה יכול להיות פשוט מאוד – 
לעבור לשולחן אחר, לשים מוזיקה שונה, לפתוח חלון או אפילו לצאת לבית קפה – שינוי קטן בסביבה יכול לעשות הבדל גדול.
ניתן  למוח הזדמנות להידלק מחדש, בדיוק כמו מדורה – אוויר חדש יצית אותה שוב.

2. לתכנן את התגמול מראש –
עוד לפני שהתחלנו.
כי הרבה יותר קל  להניע את עצמי ברגע שמחכה לי משהו טוב בסיום.
המוח אוהב פרסים מיידיים? אין בעיה: פרק בסדרה האהובה, שנ"צ, קוביית שוקולד או קפה טוב – משהו מהם יחכה לנו בסוף המשימה.
כשהמוח מזהה תגמול מיידי, הוא מוכן להתחיל לזוז קדימה.

3. לדבר את זה בקול רם –
ברגע שיצא לנו מהפה המשפט "אני יושב.ת עכשיו לסיים את זה",
נוצר פוקוס, נוצרת התחייבות.
שמעת בעבר את האמירה המורידה "לא לצאת בהצהרות"?
אנחנו אומרות בדיוק הפןך!
אם נשתף קולגה או אדם קרוב – זה אפילו עוד יותר חזק. שיתוף יוצר מסגרת ומגביר את תחושת המחוייבות.

משהו להקשיב לו: להדליק מבפנים החוצה עם מל רובינס 

אחת האהובות עלינו, מל רובינס, מומחית ותותחית בכל הקשור למוטיבציה, בפרק נפלא ושמו אומר הכל:

How to Get Motivated Even When You Don’t Feel Like It

שעה וכמה דקות באנגלית יחסית פשוטה וזורמת, עם תוכן של החיים עצמם, מוגש בפתיחות והכי בגובה העיניים, עם תובנות חכמות, דוגמאות מהחיים וכלים שאפשר להתחיל ליישם כבר היום 🙂 

אז אם המוטיבציה שלך בשפל, כדאי לשים אוזניות וללחוץ על הקישור ואם חסרה לך תמיכה של קבוצה, 
אנחנו מזמינות אותך להצטרף לסדנת GTD שנפתחת בתל אביב בשבוע הבא. 
הפרטים מחכים לך בלינק וקוד ההנחה שנקרא פשוט CODE ייתן לך עוד 20% הנחה בהרשמה. 
הסדנה תחזיר לך את הסדר והשליטה וגם – תמלא אותך במוטיבציה.