ניוזלטר מרץ ב 3 פרקים: משהו לקרוא, משהו לנסות ומשהו להקשיב
מרץ 2025 📅 
זמן קריאה : 5 דקות ⏱️ 

משהו לקרוא: על אושר, שחיקה ופרודוקטיביות – לכבוד יום האושר הבינלאומי

שני דברים התחברו השבוע – עברנו מהחג הכי שמח בלוח השנה העברי ליום האושר הבינלאומי שחל ב 20 למרץ.
מאיפה הגיע יום האושר? זו יוזמה של האו"ם שמטרתה להזכיר לנו שאושר הוא לא פריווילגיה, אלא משהו שצריך להיות במודעות ובעשייה שלנו.
למה? היות והוא משפיע באופן ישיר על הבריאות, היחסים, היצירתיות, המוטיבציה וכן גם על הפרודוקטיביות – וכאן אנחנו נכנסות לתמונה 😊 .
בסדנאות שלנו אנחנו שומעות הרבה רגשות הפוכים מאושר – אז התיישבנו לכתוב על הדברים הפשוטים שיכולים לקרב אותך צעד ועוד צעד לרגשות חיוביים ואולי אפילו לאושר.

נתחיל מתרגיל מחשבתי קטן – איך נראה יום טוב שלך?
יום שהסתיים בהרגשה מעולה, שהיית מרוצה מעצמך, יום שהרגשת בו פשוט "על זה!" –
בהיבט הפרודוקטיבי זה בטח היה יום שהתחיל עם תוכנית ובסופו – היא אכן התממשה!
הדברים קרו והתקדמו כמו שתכננת. הצלחת לשמור על פוקוס. לא התפזרת. מחקת משימות.
יום חלום. דופמין. אושר.
למה זה כל כך קשה להגיע ליום כזה?
בזירת העבודה המאתגרת של 2025 יש דברים שמרחיקים אותנו מהיום הזה ואחד מהם הוא פשוט האינטנסיביות.
כל יום מביא אתגרים חדשים, הקצב מהיר, תוכניות משתנות, יש לחץ מתמשך, ויש אינסוף משימות – מי יכול להתמקד ככה?
חוקרת המוח גלוריה מארק קוראת לזה תסמונת הקשב המתקצר ובעשור האחרון הוא הולך ונעלם.
את המחקר המרתק שלה היא התחילה ב-2004, ובדקה את האופן שבו אנחנו משתמשים בטכנולוגיה ויותר מכך – כמה זמן לוקח לנו להעביר את תשומת הלב בין משימות ומסכים.
בתחילת המחקר טווחי הקשב הממוצעים היו כ-2.5 דקות, וכיום? הם עומדים על 47 שניות בלבד.
כלומר גם אם התחלת את היום עם תוכנית – מהרגע שהתיישבת ותוך פחות מדקה (!!!) הראש שלך כבר במקום אחר, רעיון או מידע חדש הסיח אותך והתוכנית שהיתה לך הלכה עם הפוקוס והאנרגיות.
נשמע מוכר? איך זה מרגיש?
זה מתחיל בפיזור, עייפות, תסכול ומסתיים בשחיקה.
הנתונים בישראל מ 2024 מראים ש-50% מהשכירים והשכירות כבר מגדירים את עצמם ברמת שחיקה גבוה עם עייפות פיזית ונפשית, עליה בציניות, פגיעה ביעילות וכמובן שגם בתוצאות.
ההיפך הגמור מאושר.
גרטשן רובין, שכתבה את הספר "פרויקט האושר" והיא מומחית בינלאומית בהרגלים, אושר ורווחה אומרת בפשטות:
"אנשים מאושרים הם יותר פרודוקטיביים. הם ממוקדים יותר. הם חברי צוות ומנהיגים טובים יותר. סביר יותר שהם יעזרו… מישהו שמגיע לעבודה כשהוא מאושר יותר יעשה עבודה טובה יותר.
בשורה התחתונה, אפשר לומר בוודאות שהשחיקה, הקשב המתקצר והקצב המהיר של העבודה פוגעים באושר שלנו.
ומהצד השני – יש הרבה פתרונות שאפשר להתחיל ליישם, כמה מהם מחכים לך בפסקה הבאה.

משהו לנסות: 3 דברים שיקדמו אותך לאושר

אושר לא יבוא מעצמו, הוא יגיע אם נפתח את המודעות ונעשה צעדים קטנים ברמה הכי יום-יומית.
לפחות בחלק הפרודוקטיבי נוכל להמליץ כאן על 3 דברים פשוטים שכדאי לך לנסות כבר ממחר בבוקר:
1. להתחבר לאנשים – ידוע שמערכות יחסים עמוקות גורמות לאושר, אז כדאי להקדיש לפחות 5 דקות ביום לשיחה עם קולגה.
מתי? בארוחת צהריים, בביקור קצר במשרד שלה או שלו, בהפסקת קפה.
זה יחזק את מערכת היחסים וישפר את האווירה בעבודה.
2. להגדיר 3 משימות TOP – במקום רשימה ארוכה ועמוסה של כל המשימות שלך,
לבחור 3, כן, רק 3, לכתוב אותן ולמקם אותן מולך. אלה המשימות שלך להיום. כל השאר – בונוס.
3. לשאול: האם המשימה הזו תיקח 2 דקות או פחות?
– אם כן, יאללה, לעשות עכשיו. סגירת משימות קטנות מפעילה את המוח לטובתך.
איך שסימנת וי, משתחרר דופמין, שמגביר מוטיבציה ויוצר מומנטום. בנוסף, זה מפחית קורטיזול (סטרס) ומעלה סרוטונין, שמשפר רוגע ושליטה.

משהו להקשיב לו: הרצאת TED קלילה על אושר 

בהרצאת TED The happy secret to better work ,  מסביר שון אקור למה אושר קודם להצלחה ולא להפך.
הוא מציג שיטות פשוטות לשיפור החשיבה החיובית, שמגבירות פרודוקטיביות, ריכוז וסיפוק בעבודה. איך? בעזרת הכרת תודה, פעילות גופנית ומעשים טובים.
https://www.youtube.com/watch?v=fLJsdqxnZb0&ab_channel=TED

מוזמנות ומוזמנים להמשיך ולעקוב, 
נתראה בחודש הבא 🙂